صفحه محصول - اسلاید آموزشی با عنوان هوازی

دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (..pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 14 صفحه

قسمتی از متن PowerPoint (..pptx) :

موضوع : هوازی تعریف ورزش هوازی ورزش هوازی یک ورزش قانونمند است که با یک مجموعه قوانین و ضوابط اجرا می شود . در این ورزش از حرکات منظم استفاده می شود که براساس ضرب آهنگ استاندارد این رشته در قالب یک مجموعه 32 ضربی ارائه می شود. انواع ورزش های هوازی : 1 ) حرکات ورزش هوازی با شدت تماس پایین : در این نوع حرکات همواره یک پا زمین است. Low-impact 2 ) حرکات ورزش هوازی با شدت تماس بالا : در این نوع حرکات در یک زمان هر دو پا از زمین جدا می شود. High - impact 3 ) حرکات ورزش هوازی ترکیبی از ساده پرشی low – high impact 4 ) حرکات ورزش هوازی بدون شدت تماس یا ساکن مانند کشش ها none –impact ورزش هوازی با ضرب آهنگ همراه است. در اجرای تمرین ها به همراه ضرب آهنگ هر حرکت یک ضرب تلقی می شود. تعداد ضرب در دقیقه ، ضربه در دقیقه یا BPM می نامند. ضرب در دقیقه نشان دهندۀ سرعت ضرب آهنگ یا اجرای حرکات است. برای کلاس هایی که بیشتر از حرکات کششی و انعطاف پذیری استفاده می شود. این ورزش با ضرب آهنگ پایین تر یا BPM پایین تر و برای بدنۀ کلاس و تمرینات این ورزش که از سرعت بالاتر برخوردار است از BPM بالاتر استفاده می شود. تنها راه موفقیت در اجرای یک ورزش هوازی منطبق بر ضرب آهنگ ، تمرین ، تلاش و تکرار است. گرم کردن تقریباً کوتاه اما بسیار مهم است چرا که شروع یک برنامۀ تمرینی با شدت نسبتاً بالا احتمال آسیب را افزایش می دهد. انواع گرم کردن عمومی اختصاصی نکته : در گرم کردن عمومی از حرکات با ضرب آهنگ آهسته ( BPM 100_110) و حرکات کششی استفاده می شود. گرم کردن عمومی احتمال گرفتگی و کوفتگی پس از فعالیت و همچنین خستگی در حین فعالیت را کاهش می دهد. در گرم کردن اختصاصی شما می توانید از حرکات سنگین تر و مخصوصاً حرکاتی که قرار است در آن جلسه تمرین نمایید استفاده کنید. حرکات پایه از سه گروه حرکتی تشکیل شده است که شامل حرکات ثابت ، حرکات متغیر و حرکات خنثی می شود. 1 – حرکات ثابت : به حرکاتی اطلاق می شود که باعث تغییر پای شروع حرکت بعدی نمی شود. مثال : همانند حرکت وی استپ (vstep) یک حرکت 4 ضرب با ماهیت ثابت بدین معنا که شروع حرکت و شمارش عدد 1 همیشه بر روی یک پا ( پای شروع کننده ) باقی می ماند. 2 – حرکات متغیر : به حرکاتی اطلاق می شود که باعث تغییر پای شروع حرکت بعدی می شود. مثال : همانند حرکت زانوبند (knee up) یک حرکت 2 ضرب با ماهیت متغیر بدین معنا که شروع حرکت و شمارش عدد 1 بعد از یک بار اجرا به پای دیگر منتقل می شود. 3 – حرکات خنثی : به حرکاتی اطلاق می شود که انتخاب پای شروع حرکت بعدی آن به عهدۀ شما می باشد. مثال : همانند حرکت پروانه ( jumping jack) یک حرکت 2 ضرب با ماهیت خنثی بدین معنا که مشخص کردن جهت در شروع حرکت اجرای بعدی به اختیار خودتان است.

فرمت فایل پاورپوینت می باشد و برای اجرا نیاز به نصب آفیس دارد